Ang pagpadayon sa imong dagway dili dali. Daghang mga batang babaye nga gikapoy ang ilang mga lawas sa bug-at, taas nga pagkaon, nga usahay dili magdala sa kinahanglan nga mga sangputanan. Labi na kung ang ingon nga mga pagdili sa pagkaon dili gipatuman sa husto. Giingon sa mga doktor nga mahimo nimo epektibo nga mawala ang gibug-aton sa balay nga wala magdiyeta kung imong gibalanse ang duha nga hinungdanon nga mga sangkap: husto nga nutrisyon ug angay nga paggasto sa enerhiya.
Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa madali ug epektibo sa balay
Kadaghanan sa mga babaye ug babaye nga gusto nga matul-id ang mga kasaypanan sa lawas nangita lainlaing mga paagi aron dali nga mawad-an sa timbang ug epektibo. Ang moderno nga ritmo sa kinabuhi nagkinahanglan daghang gasto sa enerhiya, ug bisan sa balay wala’y igong oras aron makahimo usa ka himsog nga menu. Busa, naglisud gyud sa pagsunod sa tanan nga lahi sa pagkaon o pag-adto sa gym. Lakip sa mga epektibo nga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, adunay:
- Maayo nga pagkahan-ay nga nutrisyon.
- Pagkaon sa daghang pagkaon nga adunay protina.
- Slimming nga tsaa.
- Mga ehersisyo sa sports.
Usa ka paagi nga mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana nga wala magdiyeta
Ang sekreto sa dali nga pagkawala sa timbang sa usa ka semana naa ra sa pagkaon sa mga pagkaon nga protina. Adunay sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta sama sa mga produkto sama sa linat-an nga karne sa manok, keso sa cottage, pagka-dagat, utanon, itlog ug isda, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga dili maubos ang imong lawas sa lainlaing mga fast diet. Pinaagi sa pag-apod-apod sa kini nga mga produkto sumala sa plano sa pagkonsumo, sa rate nga lima ka beses / adlaw, nga gihiusa kini sa pagbansay sa sports sa balay, posible nga dali nga makab-ot ang positibo nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang.
Pananglitan nga menu matag adlaw:
- pamahaw:lab-as nga keso sa kubo (ubos nga tambok) - 150 g, berde nga tsaa;
- Snack:usa ka mansanas;
- Paniudto:linuto nga dughan sa manok - 150 g;
- Snack:low-fat fermented baked milk - 10 gramo;
- Panihapon:steamed fish (tuna, salmon) - 200 g, salad sa utanon.
Giunsa Maminusan ang Timbang
Aron dali nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton sa balay nga walay espesyal nga pagdiyeta makatabang sa husto nga timbang nga pagkaon ug paggamit sa lainlaing tsa. Ang parehas nga pamaagi sa dali nga pagbug-at sa timbang maayo sa ilang kaugalingon nga pamaagi.
Uban sa husto nga nutrisyon, ang lawas nag-normalize sa kondisyon niini, nagsugod nga limpyohan ang kaugalingon sa mga hilo. Ang mga matulin nga tsaa nga makulangan og gibug-aton makatabang kanimo nga mawala ang pagpuasa pinaagi sa pag-ayo sa kini nga pagbati, sa ingon gilimitahan ang pag-inom sa dili gusto nga sobra nga kaloriya.
Nutrisyon alang sa pagkunhod sa timbang
Adunay ubay-ubay nga mga punoan nga tip sa nutrisyon nga makatabang sa matag babaye / babaye nga mawad-an dayon og timbang sa balay nga wala magdiyeta:
- Ayaw paggutom, kaon lima ka beses / adlaw.
- Limitahan ang pagkaon. Siguruha nga ang gidak-on sa pag-alagad dili molapas sa 200 gramos.
- Wagtanga ang mga pagkaon nga adunay sulud nga carbohydrate kutob sa mahimo gikan sa pagdiyetaSulayi nga dili mokaon mga pagkaon nga matam-is ug adunay kaloriya.
- Minusan ang paggamit sa asin ug asukal.
- Sunda ang imong regimen sa pagkaon. Ayaw pagkaon human sa 7 pm.
- Ayaw pagkaon mga tambok nga pagkaon.
- Pag-inom usa ka baso nga limpyo nga tubig sa wala pa mokaon.
Mga Timbang sa Pagkawala sa Timbang
Ang diha-diha nga pagkawala sa gibug-aton nga wala nagdiyeta sa balay mahimong makab-ot pinaagi sa pag-inom sa mga espesyal nga tsa. Kini nga mga ilimnon himsog ug aktibo nga makapalipay sa gibati nga kagutom. Maayo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa home ginger tea, nga ang gamot niini adunay sulud nga hinungdan nga lana. Ang panakot adunay usa ka tonic nga epekto, makapadasig sa mga proseso sa metaboliko. Makatabang usab ang green tea aron ma-normalize ang gibug-aton sa lawas. Aron dali nga makab-ot ang usa ka positibo nga epekto sa pagkawala sa gibug-aton nga wala magdiyeta, kinahanglan ka moinom 2-3 ka tasa / adlaw. Ang duga sa lemon o dugos maayo nga pagdugang sa imong pag-inom.
Mga resipe alang sa pagkawala sa timbang sa balay
Aron diha-diha dayon mawad-an sa gibug-aton sa balay, kinahanglan nimo mahibal-an ang usa ka simple ug lami nga mga resipe. Mas maayo nga gamiton ang mga pagkaon nga adunay daghang protina.
Pag-andam mga pinggan labi nga gikan sa karne sa isda o manok, ug ang gipainit nga mga utanon mahimong magsilbing usa ka pinggan. Dili nimo kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagpili sa pagkaon, mahimo nimong mawad-an sa timbang pinaagi lamang sa pag-obserbar sa regimen ug sa gidaghanon sa mga pagserbisyo.
Tuna sa cream
Mga Sangkap:
- tuna - 1 kg. ;
- dill - tunga sa tsp;
- sibuyas (sibuyas) - 1 pc. ;
- sili (paprika) - tunga nga tsp;
- asin - aron makatilaw;
- lemon - 1 pc. ;
- cream, 10% - 0. 25 l.
Paagi sa pagluto:
- Peel ug guntinga ang sibuyas sa tunga nga singsing.
- Paghiusa ang cream sa mga panakot (paprika, dill, asin, paminta).
- Hugasi ang isda ug gihiwa.
- Ibutang ang isda sa usa ka baking sheet ug mag-ambon sa lemon juice.
- Ibutang ang mga sibuyas sa ibabaw.
- Ibubo ang cream ug taklapi ang umaabot nga pinggan nga adunay foil.
- Pagluto sa 180 degree sa 35 minuto.
- Pagkahuman tangtanga ang foil ug pagluto sa 6 nga minuto hangtod nga malas.
Gulay Lasagna (Pagkaon)
Mga Sangkap:
- lasagna - 4 nga dahon. ;
- tomato paste - 6 tbspl. ;
- linuto nga tubig - 50 ml;
- cashew nut - 20 g;
- zucchini - 140 g;
- talong - 130 g;
Paagi sa pagluto:
- Pagtabon sa mga nut sa tubig ug palingkora og usa ka oras ug tunga.
- Guntinga ang mga courgettes ug talong sa manipis nga mga hiwa.
- I-brush ang ilawom sa baking sheet nga adunay tomato paste.
- Pakwahi ang mga nut gamit ang blender.
- Ang mga sagol nga gibutang sa usa ka baking sheet sa mosunud nga han-ay: dahon sa lasagna, zucchini layer, nut butter, dahon sa lasagna, layer sa talong, tomato paste.
- Pagtabon sa lasagne sa pergamino ug pagkahuman foil.
- Pagpainit ang hudno (180 degree).
- Magluto 45 minuto hangtod malumo.